Vandaag wil ik een belangrijk onderwerp aansnijden: Waarom je houdingstherapie traject misschien langer duurt dan je had verwacht en waarom je het rustig aan moet doen, ook al voelt het alsof je het met twee vingers in je neus doet.
Het misverstand van “Dat doe ik wel eventjes”
Wanneer je begint met houdingstherapie, lijkt het soms alsof de oefeningen eenvoudig en onbelangrijk zijn. Je denkt misschien: “Oww, dat doe ik wel eventjes! Dit kan weinig zoden aan de dijk zetten, ik doe wel het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid.” Het is belangrijk om te begrijpen dat, hoewel de oefeningen simpel lijken, ze een grote impact hebben op je lichaam. Je spieren, pezen en gewrichten zijn vaak niet gewend aan de nieuwe bewegingen en belasting.
Net als bij hardlopen, waar je niet meteen met een marathon begint, moet je lichaam wennen aan de nieuwe oefeningen die je krijgt. Hier zijn een paar redenen waarom het belangrijk is om het rustig aan te doen:
- Aanpassingstijd voor spieren en pezen: Je spieren en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe belasting.
- Verbeterde effectiviteit: Door het rustig op te bouwen, geef je je lichaam de kans om de juiste techniek te ontwikkelen, wat de effectiviteit van de oefeningen verhoogt.
- Voorkomen van overbelasting: Door geleidelijk op te bouwen, voorkom je dat je lichaam overbelast raakt. Je wilt consistent kunnen blijven oefenen zonder terugval door pijn of ongemak.
Een veelvoorkomend scenario
Veel mensen beginnen enthousiast aan hun oefeningen en willen meteen resultaten zien. Als ik zeg: “Doe deze week 10 herhalingen”, dan doen ze er 35 of meer, omdat het zo makkelijk gaat. Ze denken dat ze sneller resultaten halen als ze meer doen. Maar al snel merken ze dat hun heup, knie of andere delen van hun lichaam pijn beginnen te doen. Dit komt omdat deze delen van je lichaam niet gewend zijn aan de nieuwe belasting en tijd nodig hebben om zich aan te passen.
Het geheim van een succesvol houdingstherapietraject is consistentie en geleidelijkheid. Hier zijn enkele tips om je te helpen:
- Begin met minder herhalingen: Ook al voelen de oefeningen makkelijk aan, begin met de helft van het aantal herhalingen dat je denkt aan te kunnen. Dit geeft je lichaam de tijd om te wennen.
- Luister naar je lichaam: Let op hoe je lichaam reageert op de oefeningen. Voel je pijn of ongemak, verminder dan de intensiteit of het aantal herhalingen.
- Volg het schema van je therapeut: Je houdingstherapeut geeft je een schema dat is afgestemd op jouw behoeften en mogelijkheden. Houd je aan dit schema en probeer niet meer te doen dan wordt aanbevolen. Wil je wel meer doen, overleg dit dan.
- Vergelijk het met hardlopen: Denk aan hoe je een hardloopschema opbouwt. Je begint niet meteen met 10 kilometer, maar dit bouw je geleidelijk op. Hetzelfde geldt voor houdingstherapie.
Dat doe ik wel eventjes… Heb geduld!
Het kan frustrerend zijn om langzaam te beginnen, vooral als je snel resultaten wilt zien. Maar onthoud dat het doel is om je lichaam blijvend pijnvrij te maken. Dit vergt tijd, geduld en doorzettingsvermogen. Door je oefeningen langzaam op te bouwen, zorg je voor een stevige basis waarop je verder kunt bouwen.
Houdingstherapie is een traject dat geduld vereist. Ook al voelen de oefeningen makkelijk aan, geef je lichaam de tijd om te wennen en op te bouwen. Je zult merken dat je op de lange termijn juist meer vooruitgang boekt en minder kans hebt op blessures.
Meer relevante blogs:
Good things come to those who wait
