Op Facebook en via de nieuwsbrief worden regelmatig oefeningen gedeeld. Like de pagina of schrijf u in voor de nieuwsbrief om hiervan op de hoogte gehouden te worden en bovendien korting te krijgen op houdingstherapie. Oefeningen uit de houdingstherapie zijn over het algemeen rustig (maar zeer effectief) en voor de meeste mensen goed uit te voeren, maar zijn altijd op eigen risico, omdat ik u nu eenmaal niet kan zien. Probeert u eens de volgende oefeningen:
Oefenseries
Schrijf u in voor de nieuwsbrief om toegang te krijgen tot de volgende 8 oefeningen (en veel meer)!
Eenvoudige oefeningen
- Een rustige oefening vooral na een (lange) werkdag of bij (lage) rugpijn: Static Back.
- Geüpdatete versie hiervan in het corona tijdperk: Een oefening om rustig te worden en aan je houding te werken
- Een actieve oefening, de “silver bullet” bij lage rugpijn: Air Bench
- Een belangrijke oefening om uw bilspieren te trainen: Standing Gluteal Contractions
- Een oefening om aan de mobiliteit van je bekken te werken: Pelvic Tilts
- Een oefening die helpt voor een betere schouder- en bovenrugpositie. Deze helpt vaak goed bij RSI-klachten: Modified Floor Block
- Een oefening die u gemakkelijk thuis of op kantoor kunt doen en die aan een betere heup- en bekkenfunctie werkt: Sitting Knee Pillow Squeezes
- Een oefening die u goed kunt doen bij het werken op kantoor en die werkt als een ‘reset’ van het vele zitten: Counter stretch at the wall
- Een oefening voor stabiele, sterke en functionele voeten en enkels: Supine foot circles & point/flexes
- Een oefening voor een mobiel bekken en ruggengraat: Cats and Dogs
- Een oefening die u in de auto kunt doen: Unilateral Arm Circles
- Een oefening die sterke heupbuigers (iliopsoas) kweekt en helpt om het bekken in de juiste stand te houden: Sitting Isolated Hip Flexor Lifts
Meer uitdagende oefeningen
- Een pittige oefening die zeer goed helpt om de heupfunctie te verbeteren: Side bear crawls
- Een oefening die werkt aan uw (zijwaartse) heupstabiliteit: Wall stork
Tips
- 2 tips om niet onderuitgezakt te zitten: op het werk, in de auto of waar dan ook: deze link
Neem contact op als u hier vragen over heeft of om te laten weten wat uw ervaringen zijn!
Het is aan te bevelen om een menu review te doen als u zelf oefeningen gaat doen. Op die manier bent u verzekerd van de meest effectieve uitvoering van de oefeningen. Ik probeer de oefeningen op de site zo goed mogelijk te beschrijven, maar de ervaring leert dat klanten toch altijd wat details over het hoofd zien.
Als u zich inschrijft voor de nieuwsbrief, dan krijgt u toegang tot 8 gratis oefeningen. Dit zijn algemene oefeningen (dus niet op uw lichaam of klacht toegespitst) maar werken over het algemeen erg goed. U krijgt bovendien een leuke korting op houdingstherapie. Als u ook nog uw verjaardag invult, krijgt u een leuk kado ter waarde van maximaal 164 euro!